プロテインの種類とそれぞれの使い方とは!?
どうも!
ユウタロウです!
あなたは、
普段からプロテイン
を使っていますか?
もし、使っていたら
普段プロテインを買うときに
あなたは様々な種類の
プロテインを目にすると思います。
しかし、ズラーーーっと
並べられている
プロテインを見ても
どのプロテインに
どんな特徴があって
どれを選ぶのが良いのか。
そこまではわからないことが
多いと思います。
今回シェアする内容を
理解し、生かすことができれば
あなたは、
自分に合ったプロテインを
選ぶことができるようになり、
より効率の良い
カラダづくりに繋がり、
理想の体型を手に入れることが
できるようになります!
しかし、
今回シェアする内容を
実行まで繋げれることが
できなければ
なんとくプロテインを
とるだけで自分のカラダ作りに
全く進歩が現れず、
筋肉もつかないままでしょう。
プロテインは、
大きく3種類に分けられます。
1つはホエイプロテイン。
これは、牛乳からチーズを
作るときに出る液体(ホエイ)が
原料となり、カラダへ吸収が
素早くされることが特徴です。
とるタイミングとしては、
運動やトレーニング後に
素早くタンパク質を
カラダにとりいれたい時や
体内のアミノ酸(タンパク質)
が少なくなっている起床時に
とることがオススメです!
これは牛乳に含まれる
タンパク質が原料で
吸収される早さがゆっくりなので、
時間をかけて吸収されることで
就寝前のような、
しばらくタンパク質を
カラダにとり込むことが
できなくなる前に
とることがおススメです!
3つめは大豆プロテイン。
先ほどの2つは牛乳由来の
動物性タンパク質に対して、
これは植物である大豆に
含まれるタンパク質から
つくられています。
カラダにゆっくりと吸収され、
体内のコレステロール値を下げたり、
その他のビタミンなどの
栄養素も豊富に含まれているため、
牛乳由来のホエイプロテインや
お腹を壊してしまう体質の場合には
こちらを使うことをオススメです!
また、最近は
組み合わせたプロテインなどもあり、
ホエイとカゼインの
両方の効果を期待できます!
さらに
糖質とタンパク質の割合を
3:1で配合しているものもあり、
タンパク質の含まれる量は
少なくなりますが、その分
運動後のカラダにはとても
とり込まれやすくなっています!
自分自身で、
それぞれのプロテインの
必要になる状況を把握して
それに合ったものを
選べるようになりましょう!
次回は筋トレの重要性について
シェアしていこうと思います!
今回もご覧いただき
ありがとうございました!
————————————————————
現在、公式LINEにて、
野球選手を対象に
主に食事相談や
ブログの内容についての質問
その他にもトレーニング、
生活習慣についてのアドバイス
をする活動を行なっています。
完全無料で受け付けており、
公式LINEを追加していただいた
方には無料プレゼントとして
アスリートの食事をする上で
忘れがちだけど
とても重要なこと
についての資料を配布しています。
もし、
本気で野球選手として
成長を遂げたい!
というお気持ちがありましたら
是非追加の方お待ちしております!
公式LINE追加はこちらから!!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
※礼儀のない方や
敬語が使えない方とは
やり取りを控えさせていただきます。
自己紹介
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://yurarin0525.hatenablog.com/entry/2018/11/18/231107