カラダを作るための睡眠とは！？
どうも！
ユウタロウです！
あなたは、
普段睡眠を
しっかりとれていますか？
睡眠時間が6時間を
切ってしまうことは
ありませんか？
もし、そういうことが
あるのであれば、
気をつけなければいけません。
睡眠には、
あなたが思っている以上に
とても重要な役割があります！
睡眠を疎かにしていると
しっかり食事を気をつけているのに
カラダの疲れが全然とれない。
集中力が続かない。
カラダが大きくならない。
飛距離も伸びないし
身体能力が上がらない.......。
これらは全て、
睡眠がとても深く関係してきます！
これを知ることで
あなたは、カラダを作る
３つの要素の１つである
休養をしっかりとれるようになり、
カラダづくりに大きく前進する
一歩を踏み出すことが
できるようになります！
そして、疲れ知らずのカラダで
高い集中力を維持して、
チームを自分自身のプレーで
引っ張っていくような
周りに頼りにされる選手に
なることも可能になります。
しかし、これを知らなければ
今後も、生活習慣の改善など
様々な問題が
あなたの周りを取り囲み、
運動や栄養にいくら気をつけても
疲れが残ったまま、
カラダが大きくならない、
などの問題を抱えたまま、
パフォーマンスが向上せず、
周りに置いていかれるでしょう。
まず、睡眠の働きとは
どんなものがあると思いますか？
睡眠には、
日中の疲れをとり、
その疲れから出る老廃物を
除去する働きがあります。
なので
睡眠時間が短いと
疲れがとれない。
集中力、やる気が上がらず
パフォーマンスも
上がらなくなってきます。
また、睡眠は日中で得た、
運動や、知識、技能などを
カラダに定着させたり、
カラダをつくる働きもあります。
つまり、睡眠時間を
しっかりとることは
野球選手としての成長を
大きく伸ばすことに繋がります！
では、実際にどのような
睡眠をとれば良いのでしょうか？
理想の睡眠時間は
7〜8時間といわれており、
睡眠前に体温を上げておくと
質の良い睡眠に繋がりやすいため、
就寝前の３０分〜1時間半前に、
40〜41℃の風呂に15〜３０分ほど、
額から汗が出てくる程度に
浸かりましょう。
また、眠るときには部屋を
明るくしていると脳が朝だと
勘違いしてしまいなかなか
眠りにつけなかったり、
睡眠が浅くなるので
部屋は暗くするようにしましょう。
どうしても睡眠が浅いと
感じてしまう場合は、
眠りに入る３０分〜1時間前は
スマートフォンや、パソコン、
テレビなどを見るのをさけると
脳が活発に働いている状態で
睡眠状態にはいることを
避けることができます。
眠りにつく空間で
リラックスできるように
気持ちが落ち着く音楽を流したり、
香りを取り入れるのも良いですね！
一気に全てを実行することは
難しいかもしれませんが、
睡眠時間を確保し、
質の良い睡眠をすることは
野球選手としての成長に
大きく関係してきます。
ぜひ、実践して、
隙のないカラダづくりに励み、
周りから憧れられるような
選手になりましょう！
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先日、
知り合いの
スポーツ栄養士の方の
お仕事のお手伝いに
参加してきました！
中学生の軟式野球の全国大会が
自分の地元で行われたので
宿泊しにきた中学生の選手の
夜ご飯をつくりました！
エプロンをもってなかったので
学校の調理実習で使っている
白衣を着てやりました笑。
この日は
約４０人分のご飯を用意しました。
大量調理は
体力がかなり必要になります。
やはり、大変ですね....笑
とても貴重な体験を
させていただきました！
この機会を通して、
今の自分に必要なこと、
できるようになるべきことなど
たくさん教えていただきました。
次の機会では、
「成長したね」と言われるように
これから頑張ります！
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現在、公式LINEにて、
野球選手を対象に
主に食事相談や
ブログの内容についての質問
その他にもトレーニング、
生活習慣についてのアドバイス
をする活動を行なっています。
完全無料で受け付けており、
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方には無料プレゼントとして
アスリートの食事をする上で
忘れがちだけど
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本気で野球選手として
成長を遂げたい！
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是非追加の方お待ちしております！
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※礼儀のない方や
敬語が使えない方とは
やり取りを控えさせていただきます。
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