栄養バランスの良い食事とは！？

どうも！

ユウタロウです！

あなたは、よく

「体重を増やすためには米を食え！」

と言われたり、

あなた自身も

そう思ってはいませんか？

その結果

いくらたくさん米を食べても、

パフォーマンスが

良くなった感じはしないし、

カラダも自分の理想とは程遠い

ということはありませんか？

米をひたすらたくさん食べる…。

実はそれ、大きな間違いです！

周りの人たちはみんな口を揃えて

米を食えと言う人が多いですよね。

なのであたなは全く悪くないです。

ただ、それは間違えた教えです。

体重を増やすためには

栄養バランスの良い食事を

しなければいけません。

では、

この栄養バランスの良い食事とは

一体どんなことなのだろうか

それについて

今回はシェアしていきます！

これが分かれば、

あなたは、

今までの食事の取り方を見直し、

改善することで、

よりパフォーマンスや

カラダづくりに効率よく繋がる

食事ができるようになり

あなたのプレーの質は

短期間で向上します！

栄養バランスの良い食事とは

5大栄養素

を適切にとる食事のことを指します。

この5大栄養素とは

• 糖質
• 脂質
• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

のことで、

これらがお互いに機能することで

カラダを動かすエネルギーが作られたり

筋肉の合成などが促されることで

パフォーマンスの向上や、

カラダが作られることに

繋がっていきます。

また、栄養素でよく言われる

炭水化物は

糖質と食物繊維から構成されています。

（炭水化物＝糖質＋食物繊維）

この5大栄養素を偏りなく

食べることが大切になってきます。

そのためには、

なるべく

食事のメニューの数を増やして、

一品に量を集中させないことを

意識すると良いです。

主食としてご飯。

主菜でお肉や魚類。

副菜で野菜類。

汁物で味噌汁をつけたりして

果物や乳製品もしっかりとると

品数が増えていき、

様々な食材をとることで

自然と栄養素バランスも

良くなっていきます！

ここで注意するのが

品数を、増やしても

ご飯と肉類だけだけど、

肉類のメニューを4種類にした！

のような

食材が偏っているような形では

意味がありません。

しっかり炭水化物、肉類（魚類）、

野菜、果物、乳製品など、

様々な種類の食材から

栄養素をとるようにしましょう！

今回はここまでです！

次回からは

5大栄養素についてそれぞれ

どんな働きがあるのかについて

シェアしていきたいと思います！

ご覧いただき

ありがとうございました！

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