五大栄養素の紹介【脂質】

どうも！

ゆうたろうです！

あなたは

脂っこい食べ物は好きですか？

好きな人、

たくさん食べる人は注意が必要です！

もし、日常からなにも考えずに

脂っこい食べ物を

たくさん食べる人は注意が必要です。

その生活を続けていると

もし、体重が増えても

脂肪で増える割合が大きくなります。

それでは筋肉で体重を増やすこととは

意味がまるで異なり

当然、力がつくわけではありません。

むしろ、カラダが重くなり

動くのが大変になります。

その結果、

敏捷性が無くなり、

• 守備範囲が狭くなる
• 走るのが遅くなる

など、プレーに様々な

悪影響を及ぼしてしまいます。

今回は

脂っこい食べ物に多く含まれ、

脂肪がつく原因である

脂質をとることのメリットと

デメリットについて

シェアしていきます！

これを知ればあなたは、

脂質が自分にとって

どのような影響を

与えるものかを理解して

自分のパフォーマンスを

高めていくために

今までよりも一段階工夫して

食事をとることができるようになり

その結果、

あなたの毎日のプレーの質が

良い方向に進んでいくでしょう！

脂質は五大栄養素の１つで

人が生きていく上で

とても重要な役割を果たしています。

例えば、脂質は

カラダの細胞の膜やホルモンの

材料になったり、

骨を作るために使われる

ビタミンDの材料になったり、

血液をサラサラにしたり、

体内の炎症を抑える抗酸化作用、

長期間のエネルギー源としても

使われます！

脂質を多く含む食べ物は

牛肉や豚肉などの肉類をはじめ、

バターやマーガリン、

揚げ物などです。

これらの食品には脂質が

とても豊富に含まれているので

とりすぎには注意する

必要がある一方で

カラダに良い影響を与える脂質

もあります。

それは、

魚の脂に含まれる脂質です。

魚の脂に含まれる脂質には

腸の環境を良くする働きや、

血液をサラサラにする働き、

体脂肪を減らしやすくする働き

などがあります！

また、脂質は不足すると

疲れやすくなったり、

病気にかかりやすくなったり

乾燥肌になったりと

カラダに多くの悪影響を及ぼします。

しかし、肉類のように

スポーツ選手が積極的に

とりたいタンパク質を

多く含む食品には

脂質も多く含まれているので

とり過ぎには

注意する必要があります。

脂質は様々な

食品に含まれているので

肉類の脂身や鶏肉の皮、揚げ物、

ポテトチップスのようなお菓子は

なるべく食べるのを避けたりして

その一方で

赤身の多い部位の肉を選んだり

魚類を積極的にとりにいくなど

普段の食事の取り方から

脂質のとり方を

意識していく必要があります。

脂質を適切にとって

ベストなパフォーマンスを

発揮しやすいカラダを

作っていきましょう！

次回は

今回シェアした脂質を含めて

前回シェアした糖質と

タンパク質をより

栄養としてカラダに取り込む為に

重要となってくる栄養素について

シェアさせていただきます！

今回も、ご覧いただき

ありがとうございました！

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